Durante el embarazo, es común que las mujeres experimenten dolor de espalda, sobre todo en la zona lumbar. Por ello, en este artículo os vamos a mostrar las causas del dolor lumbar, así como medidas para aliviar esta molestia ¡Empezamos!
Causas del dolor lumbar en el embarazo
El dolor lumbar durante el embarazo es frecuente debido a diversos factores que afectan a la zona lumbar de la espalda. Estas causas pueden incluir cambios en el peso y la postura durante el embarazo, así como la relajación de los ligamentos en las articulaciones de la pelvis.
Cambios en el peso y postura durante el embarazo
A medida que el embarazo progresa, el peso del feto aumenta y esto puede poner una mayor carga en la espalda de la mujer. El crecimiento del útero y el aumento de los senos también contribuyen al cambio en el centro de gravedad, lo que puede provocar una alteración en la postura.
Estos cambios pueden ejercer presión adicional en la zona lumbar, lo que resulta en dolor y molestias.
Relajación de los ligamentos en las articulaciones de la pelvis
Durante el embarazo, el cuerpo produce una hormona llamada relaxina, que tiene como objetivo aflojar los ligamentos de las articulaciones de la pelvis en preparación para el parto.
Esta relajación de los ligamentos puede causar inestabilidad en la pelvis y afectar negativamente la alineación de la columna vertebral, lo que a su vez puede generar dolor en la zona lumbar.
Además, la relajación de los ligamentos puede permitir un mayor rango de movimiento en las articulaciones de la pelvis, lo que puede poner aún más estrés en los músculos y ligamentos de la espalda.
Estas dos causas principales, los cambios en el peso y la postura durante el embarazo, junto con la relajación de los ligamentos en las articulaciones de la pelvis, contribuyen al dolor lumbar que muchas mujeres experimentan durante esta etapa de su vida.
Tipos de dolor de espalda durante el embarazo
El dolor de espalda es una molestia común durante el embarazo y puede manifestarse de diferentes formas. Aquí te presentamos los tipos más comunes:
Lumbalgia
La lumbalgia se caracteriza por un dolor agudo en la zona baja de la espalda, específicamente en la región lumbar. Puede ser constante o intermitente y empeorar al estar de pie o al levantar objetos pesados.
Este tipo de dolor suele estar relacionado con el aumento de peso y los cambios en la postura durante el embarazo.
Ciática
La ciática se produce cuando el nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las piernas, se ve comprimido o irritado. Esto puede causar un dolor intenso que se irradia desde la cadera o glúteo hasta la pierna.
Durante el embarazo, los cambios en la pelvis y los ligamentos pueden contribuir a la aparición de ciática.
Dolor en la parte superior de la espalda
El dolor en la parte superior de la espalda durante el embarazo suele estar relacionado con la tensión muscular debido al aumento de peso y los cambios posturales. Puede manifestarse como una sensación de rigidez o dolor punzante en la región de los hombros y la parte superior de la espalda.
Mantener una buena postura y realizar ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar este malestar.
Neuritis intercostal
La neuritis intercostal se refiere a la inflamación de los nervios ubicados entre las costillas. Durante el embarazo, los cambios en los ligamentos y la presión ejercida por el útero en crecimiento pueden desencadenar esta afección.
Se caracteriza por un dolor punzante que se irradia por el tórax y puede aumentar al toser, estornudar o moverse.
Es importante recordar que cada mujer puede experimentar estos tipos de dolor de espalda de manera diferente y en diferentes momentos del embarazo. Si experimentas alguno de estos dolores y afectan tu calidad de vida, es recomendable consultar a un profesional de la salud para recibir un diagnóstico adecuado y recomendaciones de tratamiento específicas.
Alivio y prevención del dolor lumbar en el embarazo
A continuación, te mostramos algunas estrategias efectivas para aliviar y prevenir el dolor lumbar durante el embarazo:
Mantener una buena postura
Intenta mantener la espalda recta y los hombros relajados. Evita encorvarte o pasar mucho tiempo en la misma posición. Siéntate en sillas con buen apoyo lumbar y utiliza cojines para mantener una postura correcta al sentarte.
Uso de calzado adecuado
Opta por zapatos de tacón bajo y con amortiguación en la suela. Evita los tacones altos y los zapatos planos que no brinden suficiente soporte.
Evitar cargar peso
Evita levantar objetos pesados durante el embarazo, ya que esto puede ejercer presión adicional en la espalda y empeorar el dolor lumbar. Si necesitas levantar algo, agáchate flexionando las rodillas y mantén la espalda recta. Si el objeto es demasiado pesado, pide ayuda.
Ejercicios de fisioterapia, yoga o pilates terapéutico
Realizar ejercicios específicos recomendados por un fisioterapeuta, practicar yoga o pilates terapéutico pueden fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, lo cual contribuye a aliviar el dolor lumbar en el embarazo.
Nuestra recomendación es que consultes a profesionales, como los que tenemos en 180 Training Mum, para obtener un programa de ejercicios seguro y adaptado a tus necesidades.
Dormir de lado con almohada entre las piernas
Dormir de lado con una almohada entre las piernas ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna y alivia la presión en la zona lumbar. Esta posición también puede aliviar la incomodidad causada por el tamaño del abdomen durante el embarazo.
Terapias complementarias: acupuntura y tratamiento quiropráctico
Algunas terapias complementarias, como la acupuntura y el tratamiento quiropráctico, pueden proporcionar alivio del dolor lumbar durante el embarazo. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud especializado en embarazo antes de optar por estas terapias, para asegurarse de que sean seguras y adecuadas en tu situación.
Signos de alarma y cuándo buscar ayuda profesional
Dolor intenso o persistente
El dolor lumbar durante el embarazo es común, pero si experimentas un dolor intenso o persistente, es importante buscar ayuda profesional. Un dolor agudo e incapacitante en la zona lumbar puede ser indicativo de un problema más grave.
No ignores este tipo de dolor y consulta a tu médico o especialista lo antes posible. Recuerda que el bienestar tanto tuyo como el del bebé es fundamental durante esta etapa.
Presencia de otros síntomas graves
Si experimentas dolor lumbar durante el embarazo y además presentas otros síntomas graves, es recomendable acudir a un profesional de la salud. Algunos síntomas que deben ser tenidos en cuenta incluyen sangrado vaginal, fiebre o ardor al orinar.
Estos síntomas podrían indicar complicaciones adicionales y requerir una evaluación médica adecuada.
Importancia de consultar a un profesional de la salud
Ante cualquier duda o preocupación con respecto al dolor lumbar en el embarazo, es crucial buscar la orientación de un profesional de la salud. Ellos pueden proporcionar un diagnóstico adecuado y recomendar el tratamiento apropiado para aliviar el dolor y minimizar cualquier riesgo para ti y tu bebé.
No dudes en hablar con tu médico, ginecólogo u obstetra sobre tus síntomas y seguir sus consejos para garantizar el bienestar durante esta etapa tan especial.
180 Training Mum, tu ayudante durante el embarazo
Como has podido ver, el dolor lumbar tiene diversos orígenes, así como diferentes formas de ser prevenido o tratado. Una de las formas más adecuadas de prevenir estos y otros dolores es con ejercicio físico. Ahora bien, no todos los ejercicios valen para una embarazada.
Es por ello que, en 180 Training Mum, ponemos a tu disposición a los mejores profesionales, expertos en la etapa del embarazo, para que las futuras mamás puedan tener una rutina de ejercicios saludable que no comprometa su integridad física.
Es más, contamos con nutricionistas y profesionales de la salud que te podrán dar una atención personalizada, de manera que puedas preparar el parto y la fase de post parto de la forma más adecuada. ¡Contacta con nosotros para más información!
