Durante el embarazo, la diástasis abdominal es una de las dolencias que pueden aparecer, por lo que es importante su prevención y, en caso de ser necesario, su tratamiento. En este artículo veremos como prevenir y solucionar esta dolencia ¡Empezamos!
¿Qué es la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal durante el embarazo es la separación de los rectos abdominales causada por el estiramiento de las fascias que los unen. Es una condición común que ocurre debido al crecimiento del feto y al debilitamiento de la pared abdominal durante la gestación. Esta separación puede variar en tamaño, y una diástasis abdominal de más de 3 cm puede generar problemas estéticos y funcionales.
Causas de la diástasis abdominal en el embarazo
- El principal factor causante de la diástasis abdominal durante el embarazo es el crecimiento del feto, que ejerce presión sobre los músculos abdominales y las fascias que los conectan.
- La debilitación progresiva de las estructuras abdominales, provocada por los cambios hormonales y la distensión de los tejidos.
Consecuencias de la diástasis abdominal en el embarazo
- El abombamiento de la pared abdominal es una de las consecuencias más evidentes de la diástasis abdominal durante el embarazo.
- También puede haber hernias abdominales, donde los órganos internos protruyen a través de la separación de los músculos abdominales.
- El dolor lumbar y las disfunciones del suelo pélvico también son problemas asociados a la diástasis abdominal en el embarazo.
Factores de riesgo de la diástasis abdominal en el embarazo
- Aumento excesivo de peso durante el embarazo.
- Tamaño del bebé.
- Realización de actividades físicas sin una guía adecuada.
- Esfuerzos sin protección durante el embarazo.
- Mal control de los pujos durante el parto.
¿Cómo saber si tengo diástasis abdominal durante el embarazo?
Si estás embarazada y quieres saber si tienes diástasis abdominal, existen diferentes métodos para detectar esta condición. A continuación, te mostramos las opciones disponibles para evaluar y diagnosticar la separación de los rectos abdominales durante el embarazo.
Métodos profesionales para detectar la diástasis abdominal
- Examen físico: Un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico o un médico pueden realizar un examen manual para evaluar la separación de los rectos abdominales. Mediante la palpación, determinarán la distancia entre los músculos y verificarán si existe una diástasis.
- Ecografía funcional (ECO-DAP): Esta prueba utiliza ultrasonido para medir la separación de los rectos abdominales y proporcionar una imagen visual del problema. La ecografía funcional ayuda a establecer la gravedad de la diástasis y orientar el tratamiento adecuado.
Autoexamen de la diástasis abdominal durante el embarazo
Además de las evaluaciones realizadas por los profesionales de la salud, puedes realizar un autoexamen para detectar si tienes diástasis abdominal:
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca los dedos en el centro de tu abdomen, justo encima del ombligo.
- Realiza una contracción abdominal suave o levanta la cabeza y los hombros ligeramente del suelo.
- Siente la separación entre los músculos y mide la distancia entre ellos. Una separación de más de 2 a 3 cm puede indicar diástasis abdominal.
Diagnóstico médico de la diástasis abdominal durante el embarazo
Si sospechas que tienes diástasis abdominal o experimentas síntomas como abombamiento de la pared abdominal, hernias o dolor lumbar, es importante buscar un diagnóstico médico. Un profesional de la salud realizará una evaluación adecuada y determinará la magnitud de la diástasis, identificando cualquier complicación adicional que puedas tener.
Recuerda que cada mujer es única, y es fundamental que busques el asesoramiento de un especialista en suelo pélvico o un médico para obtener un diagnóstico preciso y las recomendaciones adecuadas en tu caso particular.
Tratamientos y soluciones para la diástasis abdominal durante el embarazo
Ejercicios recomendados para fortalecer los músculos abdominales
Para tratar y prevenir la diástasis abdominal durante el embarazo, es importante realizar ejercicios específicos que fortalezcan los músculos abdominales.
Algunos ejercicios recomendados incluyen las contracciones del transverso abdominal, la elevación de pelvis, la plancha modificada, así como ejercicios de Pilates y yoga.
Terapia física y fisioterapia especializada en el suelo pélvico
La terapia física y la fisioterapia especializada en el suelo pélvico son fundamentales en el tratamiento de la diástasis abdominal durante el embarazo.
Un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico puede proporcionar ejercicios específicos, corrección postural y técnicas manuales para fortalecer la musculatura abdominal y mejorar la función del suelo pélvico.
Valoración postparto mediante ecografía funcional
Después del parto, es recomendable realizar una valoración del suelo pélvico mediante ecografía funcional (ECO-DAP) para medir la distancia de separación de los rectos abdominales y establecer la gravedad de la diástasis abdominal.
Esta evaluación es fundamental para determinar el enfoque adecuado del tratamiento y para monitorizar la recuperación de la musculatura abdominal.
Prevención de la diástasis abdominal durante el embarazo
La prevención juega un papel fundamental en la diástasis abdominal durante el embarazo. Es importante adoptar hábitos saludables, como llevar una alimentación adecuada y mantener una hidratación adecuada para controlar el aumento de peso.
Además, se deben evitar esfuerzos sin protección y realizar actividades físicas bajo la guía adecuada. También es esencial mantener una postura correcta para evitar la debilitación de la pared abdominal.
Diástasis abdominal: mitos y realidades
La diástasis abdominal durante el embarazo es una condición que ha generado diferentes opiniones y creencias a lo largo del tiempo. Es importante tener en cuenta que no todo lo que se ha dicho al respecto es completamente preciso.
A continuación, desmentiremos algunos mitos y brindaremos información verídica sobre la diástasis abdominal durante el embarazo.
Falsas creencias sobre la diástasis abdominal durante el embarazo
- Realizar ejercicios abdominales durante el embarazo agravará la diástasis abdominal: Esto es incorrecto. Si se realizan los ejercicios adecuados y bajo supervisión, pueden ayudar a fortalecer la musculatura abdominal y prevenir la separación excesiva.
- La diástasis abdominal solo afecta a mujeres que han tenido partos múltiples: Falso. Si bien las mujeres con partos múltiples tienen mayor riesgo, cualquier mujer embarazada puede desarrollar diástasis abdominal debido al estiramiento de los músculos y fascias debido al crecimiento del feto.
- La diástasis abdominal es solo un problema estético: No es del todo cierto. Además de causar abombamiento de la pared abdominal, puede generar problemas funcionales como hernias, dolor lumbar y disfunciones del suelo pélvico.
Información verídica sobre la diástasis abdominal durante el embarazo
Es importante tener en cuenta la siguiente información precisa sobre la diástasis abdominal durante el embarazo:
- La diástasis abdominal puede afectar a mujeres de todas las edades.
- La separación de los rectos abdominales no se considera una condición grave en sí misma, pero puede causar molestias y complicaciones.
- El diagnóstico y tratamiento temprano son fundamentales para evitar complicaciones a largo plazo.
Preguntas frecuentes sobre la diástasis abdominal durante el embarazo
¿La diástasis abdominal desaparece por sí sola después del parto?
Durante las primeras semanas después del parto, es común que la diástasis abdominal mejore de forma espontánea a medida que los músculos se recuperan. Sin embargo, en algunos casos, la separación entre los rectos abdominales puede persistir.
Si después de 6-8 semanas la diástasis abdominal aún está presente y se experimenta dolor o problemas en el suelo pélvico, se recomienda buscar tratamiento especializado para una evaluación y abordaje adecuados.
¿Es necesario realizar cirugía para tratar la diástasis abdominal durante el embarazo?
En la mayoría de los casos, la diástasis abdominal puede ser tratada sin necesidad de cirugía. Es importante consultar a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para recibir un programa de ejercicios específicos que ayuden a fortalecer los músculos abdominales y disminuir la separación.
Sin embargo, en casos graves o si hay complicaciones adicionales, puede ser necesaria una evaluación médica para considerar la opción de cirugía como último recurso.
¿Qué ejercicios debo evitar si tengo diástasis abdominal durante el embarazo?
Si tienes diástasis abdominal durante el embarazo, es importante evitar cualquier ejercicio o actividad que ejerza presión directa sobre los músculos abdominales y pueda empeorar la separación.
Algunos ejercicios que debes evitar son los abdominales tradicionales, los crunches, los levantamientos de piernas dobladas y los ejercicios de tabla. Es recomendable consultar a un fisioterapeuta especializado para que te oriente sobre los ejercicios seguros y adecuados para ti.
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¿Cuánto tiempo lleva recuperarse de la diástasis abdominal después del embarazo?
La recuperación de la diástasis abdominal después del embarazo varía de una persona a otra. En general, se espera que los músculos abdominales se fortalezcan y la separación disminuya con el tiempo.
Sin embargo, el proceso de recuperación puede variar, dependiendo de la gravedad de la diástasis y del compromiso en seguir un programa de ejercicios adecuado. Es importante tener paciencia y seguir las recomendaciones de un fisioterapeuta especializado para obtener resultados óptimos.
Para obtener respuestas a estas y otras preguntas frecuentes sobre la diástasis abdominal durante el embarazo, te recomendamos consultar con los profesionales de 180mum.
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