La pregunta sobre la seguridad de hacer abdominales en el embarazo es común y, afortunadamente, la respuesta es sí. Sin embargo, la clave radica en realizarlos de manera segura y adaptada a las necesidades cambiantes del cuerpo. En este artículo, exploraremos la seguridad de ejercitar los abdominales durante el embarazo, proporcionaremos una guía sobre los tipos de abdominales más adecuados y destacaremos los beneficios específicos que estos ejercicios pueden aportar a las mujeres embarazadas.
¿Se pueden hacer abdominales estando embarazada?
Sí, es seguro ejercitar los abdominales durante el embarazo, siempre y cuando se sigan ciertas precauciones y recomendaciones. La clave es adaptar los ejercicios para evitar la presión excesiva sobre los músculos abdominales y respetar las limitaciones individuales. Consultar con el profesional de la salud que lleva el control prenatal antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es fundamental.
Abdominales para embarazadas, ¿cuáles son los más adecuados?
5 Ejercicios de abdominales adecuados para embarazadas:
Flexiones de pelvis con pelota de pilates
Acuéstate sobre tu espalda con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva lentamente la pelvis hacia arriba, contrayendo los músculos abdominales.
Elevación de piernas con bandas elásticas
Coloca una banda elástica alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas. Acuéstate de lado y eleva la pierna superior hacia el techo, manteniendo la resistencia de la banda.
Rotación de tronco con pelota de pilates
Siéntate sobre una pelota de pilates con las piernas separadas. Gira lentamente el tronco hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la estabilidad sobre la pelota.
Contracciones de abdominales con banda elástica
Coloca la banda elástica alrededor de una superficie fija y siéntate frente a ella. Realiza contracciones abdominales, tirando de la banda hacia ti y manteniendo la tensión.
Flexiones con peso mínimo
Utiliza mancuernas de poco peso (2-3 kg) y siéntate en una posición estable. Lleva a cabo flexiones de tronco, manteniendo el control y evitando la tensión excesiva en la zona abdominal.
Beneficios de los abdominales en el embarazo
Los principales beneficios de los abdominales en el embarazo son:
Fortalecimiento del core
- Mejora de la postura: los abdominales fortalecen los músculos del core, ayudando a mantener una postura adecuada a medida que el cuerpo cambia durante el embarazo.
- Alivio de la tensión lumbar: un core fuerte puede aliviar el dolor en la zona lumbar, común durante el embarazo debido al cambio en el centro de gravedad.
Preparación para el parto
- Facilitación de la contracción controlada: los ejercicios abdominales pueden ayudar a desarrollar la capacidad de contraer y relajar los músculos abdominales, útil durante las contracciones del parto.
- Fomento de la elasticidad: mantener la elasticidad y la resistencia en los músculos abdominales puede facilitar el proceso de parto.
Bienestar general
- Mejora del estado de ánimo: la actividad física, incluidos los abdominales, libera endorfinas que contribuyen al bienestar emocional y mental durante el embarazo.
- Control de peso saludable: mantener una rutina de ejercicios puede ayudar a controlar el peso y prevenir el exceso de ganancia durante el embarazo.
Abdominales para embarazadas guiados por 180 MUM
Hacer abdominales durante el embarazo es seguro y beneficioso cuando se realizan de manera adecuada y adaptada. La variación en los ejercicios, como los efectuados con pelota de pilates, bandas elásticas y un peso mínimo, puede ofrecer una rutina efectiva sin comprometer la salud materna o fetal. Siempre es esencial consultar con el profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo y ajustar la intensidad según las necesidades individuales. Con precauciones y recomendaciones adecuadas, los abdominales pueden ser una herramienta valiosa para promover la salud y el bienestar durante esta etapa tan especial.
Si estás pensando en incorporar los abdominales a tu rutina de ejercicio durante el embarazo, desde 180 MUM te animamos a conocer nuestro centro. Si necesitas más información, no dudes en ponerte en contacto con nuestros expertos. ¡Te esperamos!
